宁德来大姨妈就能躺在床上不动，狂吃东西还
来源：宁德无痛人流医院 发布时间：2021-06-24 01:30
来大姨妈就能躺在床上不动，狂吃东西还不发胖？
有很多女性朋友，
一到生理期就宛如缺水的咸鱼，
在床上躺个 24小时都不是事的。
当然，如果仅仅是躺着不动，
那一切还在掌控之中，
然而悲剧往往就是从懈怠开始发生的......
很多人抱着
“有大姨妈护体怎么吃都不会胖 ”的错误心理，
仗着生理期的特殊待遇就暴饮暴食。
完全不顾自己身体的呐喊：你可别吃了！
到底是谁给你这自信的？
生理期大吃大喝还不会胖什么的，
真的只是童话而已。
可是也有很多人问：
生理期不休息不吃吃喝喝，
难道还要继续运动？
答案是：这个可以有。
不过这个答案是有限定条件的，
有些女生确实不适合在生理期运动，
也有些运动确实不适合在生理期进行。
为了广大女性朋友的身心健康，
现在就给你们划一个范围。
如果你有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题，建议在生理期还是做个安安静静的美少女，高强度、大运动量的运动项目更是要避开，以免出现痛经加重、出血量增大等问题，同时也尽可能减轻身体的负担。
而身体健康、具有一定运动习惯的女性，在生理期适当运动不但不会有副作用，相反还有利于身体，只是一定要注意控制运动量。适当的运动有助于血液循环和神经系统的平衡，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
1、高强度有氧运动：如快跑、跳远、跳绳等，此类运动强度大、跳跃动作多，应尽量避免。
2、增加腹压的运动：如仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经。
3、任何骨盆高于心脏的动作：如倒立、臀桥等，骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。
4、骑跨类动作：如骑自行车、动感单车等，生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。
5、游泳：这个问题就见仁见智了，有人说应禁止游泳，有人说使用卫生棉条且水体清洁的情况下完全可以放心。且不说能不能游泳，水体清洁确实是不太好保证，为了避免病菌入侵造成感染，游泳还是能省就省吧。
1、上肢力量训练：可以利用哑铃进行一些上举、平举的运动。
2、 慢跑：在身体可承受范围内，注意控制速度不易过快，时间不要过长。
3、 瑜伽或伸展类的训练动作：运动时需避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
还有这个“ 生理期舒缓训练”课程，是专为女性生理期设计的低强度有氧训练，针对运动经验较少的女性设计，不仅兼顾了腿部臀部塑形和燃脂的效果，还有助于缓解痛经。
1.运动经验较少的女生。
2.处于生理期的女生。
3.好奇心强的男生。
1.训练前一小时适当进餐，以防训练中出现低血糖，同时也要注意不要吃过多食物，否则可能因动作剧烈引起胃部或肠道不适。
2.如有条件，请穿着减震的软底运动鞋或铺设瑜伽垫，降低训练过程中对下肢关节造成的冲击。
1.在训练过程中会出现肌肉酸痛，腿部肌肉充血（暂时性增大、变硬），这属于正常现象，训练后进行拉伸、按摩即可减缓。
2.肌肉酸痛感可能在训练完成后的 2-3天甚至一周内仍存在，这是正常的（延迟性肌肉酸痛）。
3.如果训练过程中出现（关节不适）或(关节疼痛），请停止训练，如情况严重，请及时冰敷，并立刻就医。
1.在生理期第 2-5天进行练习，在身体舒适的前提下训练，不要再痛经时进行。
2.所有动作都要保持身体稳定，跳跃动作尽可能轻盈落地。
专为生理期美少女设计的课程，
对缓解痛经真的很有用。
不过各位热爱运动的妹纸注意啦，
生理期运动可以有，
但方式和运动量一定要控制，
如果身体实在不舒服，
还是躺下来给自己放个小假吧。
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